Gimnastika za oči koristi se dugo vremena. Sada na internetu postoji veliki broj različitih vježbi. Ljudi obećavaju da ćete, ako radite ove vježbe, potpuno vratiti vid s miopijom. Ovo je i istina i laž. Zašto? Ponekad se vid pogoršava, ali to nije kratkovidnost. To je samo grč ili slabost mišića. U ovoj situaciji, aktivne redovite vježbe za oči stvarno mogu vratiti vid.
Kada gimnastika za oči pomaže?
Kod prave kratkovidnosti, oko je izvučeno van i slika je fokusirana na nekoj udaljenosti ispred mrežnice, a ne na njoj. Stoga je u daljini sve mutno i oko dobro vidi na blizinu. To je kratkovidnost ili miopija - ono od čega pati svaki treći učenik u 11. razredu. Da biste spriječili probleme s vidom, samo vježbanje možda neće biti dovoljno. Sva djeca moraju jednom godišnje posjetiti sobu za zaštitu očiju.
Gimnastika za oči poboljšat će prehranu stanica, ojačati mišiće oka i subjektivno poboljšati vid. Ali, naravno, vježbe ga neće učiniti okruglim od izduženog oka. Vježbajući mišiće, oni mogu vašu sliku malo približiti mrežnici, odnosno živčanim stanicama.
S moje točke gledišta, gimnastika za oči je neophodna modernim ljudima. To bi našoj djeci trebala postati korisna navika za cijeli život. Doista, danas jasno razumijemo da ni telefon, ni gadgeti, ni računalo neće nestati iz našeg svijeta. I samo će se više uvoditi u naše živote.
Ako se Vaše dijete susreće s problemom oštećenja vida ili sumnjate da je djetetu oslabio vid –nemojte se samo-liječiti, izgubljeno vrijeme može dovesti do nepovratnih posljedica. U tom slučaju odmah kontaktirajtedječji oftalmolog.
Gdje započeti gimnastiku za oči?
Preporučam započeti vježbe za oči s jutarnjim vježbama kako bismo oči pripremili za radni dan. Nikada se ne preporučuje brzo ustajanje iz kreveta nakon alarma.
Zašto? Jer kada spavamo opušteni smo. A u novi način rada za tijelo, morate postupno ulaziti.
Što treba učiniti?
- 1. Nekoliko puta otvorimo oči i čvrsto ih zatvorimo kako bi kružni mišić očiju proradio.
- 2. Nasilno podignemo obrve kao da smo iznenađeni.
- 3. Često trepćemo.
Ove vježbe traju 5-10 sekundi. Nakon toga naše su oči spremne za novi dan. Možete se i nasmiješiti - bit će jednostavno divno!
Trening očnih mišića
Čemu služi?
Svaki trening mišića poboljšava prehranu i opskrbu krvlju stanica, bilo koje stanice. Kada se stanica pravilno hrani, njezine se funkcije prirodno poboljšavaju. Treniramo sve mišićne skupine koje okružuju našu očnu jabučicu.
Činjenica je da u običnom životu, kada trebamo negdje pogledati, na primjer, gore, jednostavno podignemo glavu. Ako trebamo pogledati ulijevo, okrenemo glavu, ali ne žmirimo očima.
Stoga naši mišići s vremenom pomalo slabe. Što ne valja ne valja!
Kako trenirati očne mišiće?
Svaku vježbu radimo 6-8 puta.
- 1. Glavu držimo ravno i pravimo pokrete očima gore-dolje s maksimalnom amplitudom do lagane napetosti. Pritom je imperativ zadržati osmijeh, držanje i dobro raspoloženje. Često trepćemo.
- 2. Pokušavamo gledati lijevo i desno uho. Ostalo je isto - radimo to do lagane napetosti mišića, sjetite se držanja. Često trepnemo na kraju.
- 3. Nacrtajte leptira pogledom u nizu: odozgo prema dolje, dijagonalno, odozgo prema dolje, dijagonalno. Zatim mijenjamo smjer: odozdo prema gore, dijagonalno itd. Ovako se treniraju naši kosi očni mišići. Treptali su.
- 4. Nacrtajte veliku okomitu osmicu i promijenite smjer. Zatim ovu osmicu "stavimo" na stranu i dobijemo znak beskonačnosti. Također ga crtamo u oba smjera. Trepnula. Često trepćemo.
- 5. Očima nacrtajte veliki-veliki krug. Ova vježba se može raditi u bilo koje vrijeme. Nepoželjno je to učiniti samo kada su vam oči umorne. Nije potrebno dodatno naprezanje očiju! Često trepćemo.
Tijekom vježbi svakako povezujemo psiho-emocionalno stanje - pokušavamo osjetiti da u sebi imamo ljubav, brigu za naše oči. I dalje moramo imati jako dobro raspoloženje iznutra, tada će se učinkovitost našeg treninga samo povećati.
Vježba "Konvergencija"
Ova vježba je također vrlo korisna - ovdje treniramo unutarnje mišiće oka. Oni su vrlo važni za osiguranje vidnih funkcija.
Kako ćemo to učiniti?
Jako jednostavno. Gledamo u vrh nosa i gledamo naprijed. Sve što je pred vama će se udvostručiti, i to je u redu. Također napominjemo da se ispred, s dvostrukim vidom, vid poboljšava, oštrina se povećava. Trepnula.
Analog ove vježbe može biti takav kućni simulator: uzmite traku od kartona (oko 20 cm) i na njoj nacrtajte krugove različitih boja na udaljenosti od 1, 5 cm. Spojite ih jedan s drugim.
Kako raditi s takvim simulatorom?
Ako vi ili vaše dijete nosite naočale, onda ovu vježbu možete raditi i bez naočala jer kratkovidne osobe dobro vide na blizinu. Prisloniš ga na nos, pogledaš dalji krug, brojiš do tri, pogledaš krug bliže i tako do zadnjeg kruga i nazad. To radite nekoliko puta.
Skrećem vam pozornost na činjenicu da će u vašim očima biti malo dvostruko. Radimo na laganoj napetosti. Često trepnemo na kraju.
Vježba "Palming"
Još jedna vrlo važna vježba je Palming. Naći ćete ga u kineskoj medicini, u mnogim orijentalnim pravcima. Malo je meditativno. Ovo je vježba opuštanja. Potrebno je češće.
Sjedneš za stol, protrljaš dlanove da se zagriju i prekrižiš ih. Formirajte trokut između njih. Napravite od dlanova čamčiće i stavite ih na oči, laktove na stol. Ne savijamo vratnu kralježnicu, pokrivamo oči ispod dlanova. Svjetlost ne smije proći kroz ruke.
Usmjerite svoju pozornost na središte dlana i zamislite neku boju.
Koja je najbolja boja za predstavljanje? Najsavršeniji je crni. Čini se da cijelo svoje polje bojite crnom bojom.
Zašto? Jer u ovom trenutku možete vidjeti sive boje, neke bljeskove i tako dalje. Također možete zamisliti plavu i zelenu boju. Ovo su opuštajuće boje. Možete predstavljati more ili šumu. Što je najvažnije, u ovom trenutku vaša glava treba biti prazna. To je vrlo teško učiniti. Da biste to postigli, usmjerite pozornost na dah: udahnite - ohladite, izdahnite - zagrijte.
Koliko često raditi "Palming"?
Idealno je to raditi svakih pola sata po dvije minute, uz bilo kakvo vizualno opterećenje u blizini. Ne govorim o TV-u. Odnosno, trebali biste to činiti dovoljno često. Ne dopustite da vam se mišići prenapregnu. Ako to učinite kako treba, odmah ćete vidjeti da su vam se oči odmorile i da je svijet oko vas postao svjetliji.
Dobre vizualne navike
Koju dobru naviku razviti i svakako je usaditi svojoj djeci?
Ni u kojem slučaju se ne saginjite dok čitate i pišete!
Svaka osoba ima svoju udaljenost od očiju do pisane površine. To je "jamon udaljenost" - od lakta do vrha prstiju koji dodiruju temporalnu regiju. Ovo je idealna udaljenost za oči. Čim se počnete saginjati, tada vam je mišić preopterećen. Štoviše, brzina opterećenja ovog mišića raste eksponencijalno.
Kad podučavam "Školu uvida" djeci uvijek dajem ovaj primjer: kada pravilno sjedite, kao da samo hodate ulicom. Ali ako se samo malo nagnete, to je kao da na svoja pleća natovarite 50 kg, odnosno vreću krumpira. To je opterećenje koje doživljava naš cilijarni mišić.
Dakle, ni u kojem slučaju, ni pod kojim okolnostima ne smijete se saginjati dok čitate ili pišete. Ovo je osnovna vizualna navika!
Ako sjedite za računalom, telefonom, tabletom, bilo kojim gadgetom, objesite neku sliku negdje daleko. Trebao bi biti dovoljno malen, ali biste ga trebali moći dobro vidjeti.
Na primjer, to može biti kalendar s brojevima koje biste trebali vidjeti ili bilo koja emocionalna slika koju želite pogledati. Svakih 15-20 minuta rada iz blizine, pogledate ovu sliku 5-10 sekundi.
Dakle, ako učite, čitate, pišete, sjedite za računalom sat vremena, trebali biste pogledati u daljinu 4 puta i dlanom 2 puta. To su prave vizualne navike.
Kad pitam: "Kad radite vježbe za oči", većina ljudi kaže da je to kad su bolesni i umorni.
Ovo nije sasvim točno! Morate biti korak ispred, odnosno ne dopustiti im da se umore.
Kako pratiti rezultat gimnastike za oči
Imao sam primjeran slučaj u praksi. upitao sam jednog tinejdžera
-Jeste li radili vježbe za oči?
-Jesam, ali sam odustala
-Zašto?
-Nisam vidio rezultat.
Ovo je jako važno - vidjeti rezultat!
Zašto? Jer kratkovidni ljudi, kao što su slabo vidjeli, dalje vide loše. Ali ako vam se vid ne pogoršava, ako ne pada, nije li to rezultat? Mislim da je ovo vrlo dobar rezultat.
Kako razumjeti - ima rezultata ili nema? Postoji vrlo jednostavan način za to. To se zove "određivanje daljnje točke jasne vizije". Mjeri se jednom mjesečno, nije potrebno mjeriti svaki tjedan. Određuje se za svako oko posebno, bez korekcije, odnosno bez naočala, pod istim uvjetima. Rezultat se mora negdje zabilježiti.
Uzimate mali tekst. To može biti napomena za lijekove, na primjer, ili bilo koji drugi fino napisan tekst. A tekst koji koristite uvijek je isti. Zatvorite dlanom jedno oko, pomaknite tekst na daljinu kada ga ne vidite. I počinjete se polako približavati.
Kada prinesete list tek toliko da ga vidite, potrebno je fiksirati udaljenost od donje orbitalne kosti (ispod oka) do teksta - to će biti vaša daljnja točka jasnog vida.
Ako vaša daljnja točka jasnog vida ostaje na mjestu iz mjeseca u mjesec, vaš vid se ne pogoršava. Ako se poveća za 1 ili 2 centimetra, onda se vaš vid subjektivno poboljšava. No, ako vam se točka na najbližu viziju počne ubrzano približavati, nešto radite krivo i svakako se trebate obratiti oftalmologu! Ovo će biti vaš signal da to učinite.
O čemu ovisi rezultat?
Ako svladate ovu gimnastiku, o čemu će još ovisiti rezultat?
Prvi je od vašeg raspoloženja, od toga kako radite ovu gimnastiku. Svakako to učinite u dobrom raspoloženju. Zato što se u ovom trenutku u našem tijelu oslobađaju endorfini, odnosno hormoni zadovoljstva, koji pomažu da se sve u vašem tijelu dovede u red.
Drugi je, naravno, redovitost. Ako to ne radite svaki dan, to vam nikada neće postati navika. I, na kraju, u nekoj fazi jednostavno prestanete to raditi.
O čemu još ovisi naš uspjeh? Od želje i od znanja. Ako imate želju i znate što vam je činiti, onda ćete biti osuđeni na rezultat!
Budi zdrav.