Gimnastika za oči u kombinaciji s drugim tehnikama ne samo da će povećati tonus mišića vizualnog aparata, već i pomoći poboljšati vid. Važno je samo ne zaboraviti na svakodnevni trening i pravilno izvoditi vježbe. Prije nego što počnete s gimnastikom, morate posjetiti kvalificiranog oftalmologa. Liječnik će provesti dijagnozu i procijeniti kvalitetu vida. Danas je razvijeno nekoliko učinkovitih metoda nekirurškog poboljšanja vida, stoga je bolje povjeriti izbor optimalnog stručnjaku.
Pravila za izvođenje gimnastike
Unatoč činjenici da u naše vrijeme postoji nekoliko dokazanih i korištenih u medicinske svrhe metoda za vraćanje vida uz pomoć gimnastike, treba ih izvoditi prema istim pravilima. Stoga, prije nego što odaberete jednu ili drugu metodu oporavka za sebe, pročitajte preporuke oftalmologa:
- Samo gimnastika koja se redovito izvodi donijet će koristi. Režim se mora poštovati. Odaberite gimnastičku rutinu za sebe - dva puta dnevno, jednom ujutro ili navečer, jednom svakih nekoliko dana. Zapamtite da je dosljednost i odsutnost propusta ključ učinkovitosti kompleksa.
- Budite strpljivi dok radite vježbe. S gimnastikom ne treba ni krenuti ako vam se nekamo žuri. Tada će se dogoditi suprotan učinak. Riskirate nepravilno naprezanje ili, naprotiv, prenaprezanje očnih mišića i time pogoršanje učinka gimnastike.
- Nemoj pretjerati. Nemojte misliti da što češće ponavljate gimnastičke vježbe, to ćete brže osjetiti učinak ozdravljenja. To je daleko od istine, a svojim beskorisnim naporima pridonijet ćete nepotrebnom naprezanju vidnog aparata.
- Održavajte intervale. Ne biste trebali započeti svaku novu vježbu čim ste završili s prethodnom. Sjednite oko pola minute zatvorenih kapaka i tek nakon toga krenite s novom vježbom.
- Odmor. Nema nikakve koristi od gimnastike i istovremeno stalnog danonoćnog sjedenja pred računalom. Ako se odlučite prihvatiti zadatka vraćanja vida, budite spremni na činjenicu da ovom procesu morate pristupiti sveobuhvatno - kako sa stajališta prehrane, tako i sa stajališta dnevne rutine.
Palming prema W. G. Batesu
Prije nego počnete gimnastiku, morate se pravilno pripremiti za to. Baš kao u sportu, ne možete doći od kuće u teretanu i odmah uzeti veliki uteg na prsa. Neće biti učinka, a riskirate pokidanje mišića, istegnuće leđa ili dobivanje kile. Isto je i s vizualnim aparatom. Mora se pravilno pripremiti prije prelaska na blok učinkovitih i složenih vježbi.
Oftalmolozi su razvili mali kompleks koji vam omogućuje da opustite oči i pravilno ih pripremite za naknadni stres na mišiće tijekom gimnastike. Palming je bitan dio svake gimnastike za vraćanje vida.
Palming je prilično popularna i jednostavna vježba za opuštanje mišića vizualnog aparata. Ova vježba koristi oba dlana. Princip palminga sastoji se od sljedećih koraka:
- Potrebno je zagrijati dlanove. Najbolji način da to učinite je trljati ih jedno uz drugo dok ne postanu lagano crveni i vrući.
- Preklopite dlanove tako da se dodiruju unutarnjim rebrima i nalaze se u istoj ravnini.
- Savijte laktove pronalazeći oslonac (na primjer, stol ili koljena) i zatvorite oči dlanovima tako da samo prsti jedne ruke budu iznad druge.
- Provedite 5-7 minuta u ovom položaju. Po potrebi ponovite nakon nekog vremena.
Bit palminga je izazvati takozvane "munje" u očima. Međutim, ne biste trebali vršiti pritisak na očne jabučice.
Ova jednostavna vježba može poboljšati vid i učinkovita je kod kratkovidnosti i dalekovidnosti. Pri dlanovanju toplina dlanova djeluje na facijalne živce, kao i na očne mišiće, opuštajući ih i osiguravajući im prokrvljenost. Takav redoviti trening može čak promijeniti kut očne jabučice, odnosno možete računati na primjetan pozitivan učinak čak i kod strabizma. Samo trebate stisnuti prste što je moguće čvršće kako svjetlost ne bi prodrla kroz njih. Važno je da se prilikom izvođenja palminga morate što više opustiti, zauzeti udoban i opuštajući položaj.
U početnoj fazi dlanovanja možete osjetiti ne baš ugodne osjećaje u području oko očiju, bol i osjećaj pritiska "iznutra". Ovo je sasvim normalno stanje, a nakon nekoliko vježbi nelagoda će nestati.
Vježba br. 1. Pišem ti…
Unatoč činjenici da je prethodna vježba oslobodila napetost vizualnog aparata, mišići se nisu potpuno opustili. Upravo ćemo to sada učiniti. Nažalost, mnogi ljudi, pokušavajući oporaviti oči i što više ih opustiti, zaboravljaju da je u svakoj vježbi uključen i vrat, jer i njemu treba posvetiti pozornost. Upravo iz područja vrata teče krv u naše oči i tako je osigurana prehrana. Pokušat ćemo učiniti sve da ovaj proces vratimo u normalu, nakon brojnih prekršaja tijekom rada pred monitorom. Za izvođenje gimnastike trebat će vam stolica ili strunjača, jer se može izvoditi u dva položaja: sjedeći i ležeći.
Da biste postigli pravi rezultat iz gimnastike potrebno vam je:
- Zauzmite udoban položaj ležeći ili sjedeći.
- Zatvori oči.
- Opustiti.
- Zamislite da imate olovku pričvršćenu na vrh nosa i da hitno morate napisati pismo.
- Sada možete početi crtati jednostavne figure ili pisati cijele riječi, ali svakako nosom, bez pomoći si rukama.
- U tom procesu treba sudjelovati i vrat.
- Prvo pokušajte napisati cijelu abecedu.
- Povećavajući težinu, pokušajte reproducirati svoj omiljeni stih ili barem nekoliko redaka iz njega.
Vježba br. 2. Progledati kroz prste
Još jedna vježba može ukloniti umor iz vaših očiju. Njegova provedba također nije ograničena na određenu pozu. Trebaš:
- Savijte laktove.
- Otvorite prste.
- Prinesite dlanove očima tako da stražnja strana svakog dlana bude točno ispod oka.
- Sada progledajte kroz prste svim predmetima u sobi.
- Najvažnije je ne fokusirati se na same prste; cijela poanta vježbe je vidjeti nešto izvan njih.
Vježba se može otežati pokušajem koncentriranja na objekte u prostoriji u pokretu. Gledajte u različitim smjerovima, okrenite se bez pomicanja ruku s lica. Napravite vježbu tridesetak puta, ne trošeći više od pet sekundi na svaki pokušaj da vidite nešto u daljini. Ova vježba će vam se u početku činiti teškom, ali s vremenom ćete se naučiti koncentrirati na pojedinačne stvari bez obraćanja pozornosti na ruke.
| Naziv vježbe | vrijeme isporuke | Broj pristupa |
|---|---|---|
| Vježba br. 1 | 30 sekundi | 3 pristupa |
| Vježba br. 2 | Ne više od 5 sekundi | 3 serije po 10 puta |
| Zagrijati se | 30 sekundi | 2 do 3 pristupa |
Solarizacija: životvorna snaga svjetlosti
Solarizacija je skup vježbi, čiji je glavni aktivni čimbenik jaka svjetlost.
Solarizacija se može izvesti pomoću:
- Sveta;
- Sunce;
- svijeće;
- električna žarulja sa žarnom niti.
Solarizacija na sunčevoj svjetlosti smatra se najučinkovitijom, ali nije uvijek moguće koristiti prirodni izvor svjetlosti. Stoga svijeće i žarulje sa žarnom niti također mogu pronaći korisnu upotrebu.
Solarizacija se izvodi u nekoliko koraka:
- Zauzmite položaj u odnosu na izvor svjetla tako da vam lice bude točno nasuprot njega. Oči trebaju biti zatvorene.
- Bez škiljenja pokušajte se naviknuti na jako svjetlo (oči bi vam i dalje trebale biti zatvorene). Ako osjetite bol u očima, možete ih nakratko pokriti dlanovima, a zatim ih ukloniti i pokušati ponovno.
- Potrebno je polako okretati glavu, prvo udesno, zatim ulijevo, kako bi svjetlo ravnomjerno djelovalo.
- Po završetku solarizacije napraviti palming.
Solarizacija je učinkovita u vraćanju vida. Poboljšava cirkulaciju krvi i potiče brzu regeneraciju očnog tkiva, osobito u postoperativnom razdoblju.
Poboljšanje cirkulacije krvi pomoću gimnastike
Često osoba gubi vid zbog činjenice da je cirkulacija krvi u određenom području poremećena. Ne dopire do potrebnih mišića i živaca u potrebnom volumenu, zbog čega dolazi do kratkovidnosti i stanjivanja mrežnice. Najbolje što možete učiniti bez operacije je da sami pokušate poboljšati svoju cirkulaciju. Za to su najprikladniji pokreti masaže.
| Ne. | Opis | vrijeme isporuke | Broj pristupa |
|---|---|---|---|
| Vježba 1 | Pokretima masaže pomaknite se od donjeg dijela kapka desnog oka do hrpta nosa, zatim uzduž supercilijarnog dijela lijevog oka i vratite se do hrpta nosa. Dakle, kao da crtate znak beskonačnosti ili naočale | Vježbu radite jednu minutu | Vježba se izvodi u 2-3 pristupa |
| Vježba 2 | Pomičite oči lijevo-desno, kao da pomičete zjenice duž linije horizonta. Učinite to maksimalnom brzinom, ali tako da tijekom izvođenja vježbe nema bolova u očima | U roku od trideset sekundi | 2-3 pristupa |
| Vježba 3 | Pomičite oči gore-dolje, pomičući zjenice u okomitoj liniji maksimalnom brzinom | U roku od trideset sekundi | 2-3 pristupa |
| Vježba 4 | Brzo zaškiljite i odmah opustite oči | Izvedeno 10 puta | 2-3 pristupa |
| Vježba 5 | Stavite kažiprst na hrbat nosa. Pokušajte spojiti oči što je više moguće kako biste ga vidjeli. | Zadržite pozornost na prstu dvije do tri sekunde. | Pet pristupa |
| Vježba 6 | Trepnite vrlo brzo | U roku od dvadeset sekundi | Tri pristupa |
| Vježba 7 | Pogledaj kroz prozor. Odredite sebi određeni objekt u daljini. Stavite krug na staklo pored predmeta. Preusmjerite svoj pogled s udaljenog objekta na naljepnicu i obrnuto | Unutar jedne minute | Tri pristupa |
Nakon završetka takvog kompleksa, mišići vidnog aparata postat će tonirani i nećete dobiti samo terapeutski učinak nakon prvih izvedenih vježbi, već i spriječiti razne bolesti oka povezane s lošom cirkulacijom krvi.
Borba protiv miopije gimnastikom
Znanstveno je dokazano da je najčešća očna bolest kratkovidnost, a za to postoje brojni razlozi. Veliki umor, stalni kontakt s tehničkom opremom i nedostatak odmora za oči uzimaju svoj danak. Netko izgubi vid zbog lošeg nasljeđa, dok drugi sami sebe dovedu do tužnog rezultata. Ali u međuvremenu postoje gimnastike koje mogu djelomično vratiti vid, a također služe i kao preventivna mjera protiv daljnjeg gubitka vida.
Za izvođenje gimnastike morate zauzeti sjedeći položaj i opustiti se.
| Ne. | Opis | vrijeme isporuke | Broj pristupa |
|---|---|---|---|
| Vježba 1 | Zatvori oči. Sjednite uspravno. Pokušajte se nasloniti i duboko udahnuti. Bez otvaranja očiju nagnite se naprijed i izdahnite | Izvodite točno jednu minutu | Dva pristupa |
| Vježba 2 | Naslonite se na naslon sjedala. Otvori oči. Nagnite tijelo prema naprijed i naglo zatvorite oči, zatim otvorite oči i vratite se u početni položaj | Izvodite točno jednu minutu | Dva pristupa |
| Vježba 3 | Dok sjedite, stavite ruke na struk i okrenite glavu prvo na jednu pa na drugu stranu tako da vidite lakat | Izvodite točno jednu minutu | Dva pristupa |
| Vježba 4 | Počnite rotirati oči u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru | Izvodite trideset sekundi u jednom smjeru i trideset sekundi u drugom smjeru. | Tri putovanja |
| Vježba 5 | Ispružite ruke. Pogledajte svoje vrhove prstiju. Podignite ruke, ali pazite na prste. Ne možeš pomaknuti glavu. Kad izgubite prste iz vida, spustite ruke | Izvodite točno jednu minutu | Dva pristupa |
Gimnastika zasnovana na pokretu
Postoji nekoliko vrsta osnovnih vježbi, od kojih se preporuča stvoriti pojedinačne gimnastičke komplekse:
- kružni pokreti očiju;
- opisivanje geometrijskih oblika očima;
- fokusiranje pogleda;
- vodeće linije (gore-dolje, lijevo-desno);
- treptati/stisnuti oči.
Vježbe koje se mogu koristiti za prevenciju i liječenje miopije uključuju:
| Ne. | Vježbajte | Opis |
|---|---|---|
| 1 | Fokusiranje | Trebali biste skrenuti pogled u daljinu i usmjeriti ga na najudaljeniju točku u vidnom polju. Polako premjestite pogled na vrh nosa |
| 2 | Kružni pokreti | Očima opišite krug. Ponovite 10 puta. Zatim napravite vježbu u suprotnom smjeru. |
| 3 | trepćući | Brzo trepćite nekoliko minuta |
| 4 | Stiskanje očiju dok sjedite | Zatvorite oči na nekoliko sekundi, ponovite nekoliko puta |
| 5 | Masaža kapaka | Zatvorite oči i laganim pritiskom kružnim pokretima masirajte kapke. |
| 6 | Kontakt očima | Usmjerite pogled na mjesto srastanja obrva, zadržite ga 2-3 sekunde, zatim se vratite u početni položaj i ponovite |
| 7 | Rotacija glave s pomakom pogleda | Trebali biste polako okrenuti glavu u stranu, pokrećući pogled u istom smjeru. Zatim okrenite glavu u drugom smjeru. |
Učinkovita gimnastika za dalekovidnost:
- Fokusiranje na udaljeni objekt. Postavite prst na udaljenosti od 30-40 cm od lica. Gledajte u daljinu, a zatim se fokusirajte na prst.
- Čitanje "između redaka". Uzmite knjigu, pročitajte nekoliko odlomaka teksta, a zatim se usredotočite na bijeli prostor između redaka.
- Glava se okreće. Okrenite glavu ulijevo, zatim udesno, gledajući cijelo vrijeme prema naprijed.
- Promatranje pokretnih objekata.
Nakon svakog seta vježbi, morate dati svojim očima odmor. Očne mišiće možete opustiti laganom masažom ili oblozima.
Preventivna gimnastika
Kako se oštrina vida ne bi smanjila, potrebno je s vremena na vrijeme provoditi sljedeće vježbe:
- "Crtanje slova. "Morate upotrijebiti svoje očne jabučice da biste opisali bilo koji broj slova iz abecede. Vježba se može smatrati potpuno završenom ako ste uspjeli opisati sva 33 slova.
- Otvori usta - zatvori oči. U isto vrijeme otvorite usta, a zatim širom otvorite oči. Pokušajte otvoriti usta i oči istovremeno.
- Treptanje/stiskanje očiju. Potrebno je izmjenjivati često treptanje sa škiljenjem od 3-5 sekundi.
- Laganim kružnim pokretima masirajte gornje kapke.
- Pomicanje pogleda gore-dolje.
- Pomicanje pogleda dijagonalno.
- Pritisak. Trebali biste zatvoriti kapke i ne pritiskati ih prejako.
- Progledati kroz prste. Pokrivši oči dlanovima, malo raširite prste, gledajte kroz njih nekoliko sekundi i ponovno ih čvrsto stisnite.
- Sužavanje. Morate zatvoriti oči, dodirnuti vanjski kut srednjim prstima i povući u stranu. Morate osjetiti blagu napetost u mišićima.
- Nagnite glavu prema dolje, opuštajući mišiće vrata i stavljajući bradu na prsnu kost. Usmjerite pogled na pod. Zatim polako nagnite glavu unatrag, gledajući prema gore.
Ne podcjenjujte preventivne vježbe za oči. Uostalom, oči su te koje su stalno izložene najštetnijim čimbenicima. Stres, loše navike, nedostatak vitamina, česte bolesti i nepovoljna okolina često postaju uzroci iznenadnog i brzog gubitka vida.
Donja tablica prikazuje tri skupine vježbi koje pružaju skup preventivnih mjera.
| Grupa za vježbe | Početni položaj | Primjer |
|---|---|---|
| Vježbe za jačanje očnih mišića | U sjedećem položaju glava je nepomična | Skretanje pogleda udesno, zatim ulijevo, bez promjene položaja glave |
| Vježbe za poticanje cirkulacije i krvotoka | Sjedenje | Naizmjenično zatvaranje očiju |
| Vježbe akomodacije | stajati | Fiksirajte ruku s ispruženim prstom na udaljenosti od 30 cm od lica, usredotočite pogled na nju. Bez promjene fokusa, polako pomaknite prst prema licu. Kada vam se čini da je vaš prst dvostruk, morate ga glatko vratiti na prvobitnu udaljenost |
Za one ljude koji provode puno vremena za računalom, radeći s papirima i sitnim slovima, preventivna gimnastika jednostavno je neophodna.
Jutarnje vježbe za oči
Vježbanje ujutro omogućuje tijelu da se brzo razbudi, tonizira mišiće i daje dobro raspoloženje za cijeli dan. Što je s jutarnjim vježbama za oči? Osjećaji od toga nisu ništa manje ugodni.
Jutarnje vježbe mogu se izvoditi u nekoliko koraka:
- Ostajući u vodoravnom položaju, istegnite se, opuštajući mišiće vrata.
- Nekoliko puta, sinkrono, širom otvorite usta i oči.
- Izvedite nekoliko škiljenja, u trajanju od 3-5 sekundi.
- Zatim trepnite često, ali ne jako brzo.
- Zatvorite kapke i nosom opišite bilo koju figuru u zraku. Na ovaj način možete "pisati" riječi, slova ili "crtati". Trajanje ove vježbe je u prosjeku 2-3 minute. Slike koje nastaju tijekom takve vježbe tjeraju mozak da se brže "probudi" i vrati na posao.
- Nekoliko puta podignite i spustite obrve. Ponekad namrgođen, ponekad iznenađen.
- Ležeći na leđima, radite palming.
- Okrenite glavu s jedne na drugu stranu 2-3 minute. Time se oslobađa napetost gornjeg dijela kralježnice, što je posebno važno ako ste morali spavati u neudobnom položaju.
Sve u svemu, vježbe za oči ujutro neće oduzeti puno vremena, ali će proizvesti primjetan pozitivan učinak: nakon 1-2 tjedna vidna oštrina će se značajno poboljšati, broj glavobolja će se smanjiti i neće biti znakova umora. lice.
Večernje vježbe za oči
U večernjim satima gimnastika je potrebna prvenstveno kako bi se opustili mišići vidnog aparata od dnevne napetosti. Stoga će se dlanovanje ovdje u većoj mjeri kombinirati s vježbama usmjerenim na borbu protiv miopije i bolesti mrežnice:
- Lezite neko vrijeme zatvorenih očiju.
- Ne otvarajući oči, rotirajte zjenice u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.
- Naizmjenično otvorite lijevo i desno oko.
- Pogledajte predmet koji se nalazi dva ili tri metra od vas. Prebacite pogled na udaljeniji objekt. Zatim opet do one bliske.
- Ako je moguće, objesite stol sa slovima, kao u ordinaciji oftalmologa. Svake večeri gledajte u slova, proučavajući obrise. Zapamtite koliko ste vidjeli na početku, koliko tjedan dana kasnije, i tako dalje.
- Na kraju vršcima prstiju povucite kapke, odmičući kožu od oka. Učinite to na dnu, vrhu i sa strane jednu minutu.
Steknite naviku spavanja s posebnim medicinskim povezom za oko. Omogućuje vam zdrav san, a vaše oči neće bolno reagirati na jutarnju sunčevu svjetlost koja se ušulja u vašu sobu.
Tibetanska gimnastika
Postoje mnoge tehnike koje uključuju različite skupove vježbi za oči s ciljem ispravljanja vida, sprječavanja katarakte i liječenja mnogih bolesti povezanih s očima. Tibetanska gimnastika jedna je od najčešćih i najučinkovitijih. Uključuje sljedeće vježbe:
- Trening perifernog vida. S rukama ispruženim ispred sebe, stavite dva kažiprsta ispred očiju na udaljenosti od 35-40 cm, spojite ih zajedno. Ne mijenjajući pogled, polako raširite ruke s prstima ispruženim u stranu. Cilj je gledati ravno naprijed, ali vidjeti prste u svom perifernom vidu. Zatim ponovno spojite prste ispred sebe.
- Pritisak. Lagano i brzo pritisnite prstima zatvorene očne jabučice, zatim otvorite oči i pokušajte ne treptati oko 5-6 sekundi.
- Kvadrat. Očima opišite kvadrat: pogledajte dolje - lijevo - gore - desno. Zatim ponovite u suprotnom smjeru: pogled gore - desno - dolje - lijevo.
- Često treptanje oko jedne minute.
- Lagana masaža kapaka. Zatvorite kapke i laganim masirajućim pokretima prelazite od unutarnjeg kuta oka prema vanjskom duž gornjeg kapka, zatim duž donjeg.
Svaku vježbu tibetanske gimnastike treba izvoditi najmanje jednu minutu ili barem 10-15 ponavljanja.
Joga za vaše oči
Mnogi ljudi smatraju da je joga riznica zdravstvenih dobrobiti. Zaljubljenika u ovaj, više stil života nego sport, iz godine u godinu sve je više i to je opravdano. Ali malo ljudi zna da joga ne postoji samo za tijelo, već i za oči. Takve će vježbe pomoći u održavanju vida u izvrsnom stanju ako se sustavno izvode do starosti.
Sve što trebate je zauzeti udoban položaj sjedeći na podu i dobro ispraviti leđa. Opustite se i razmišljajte o nečem ugodnom. Započnite set vježbi s laganim zagrijavanjem, pokušavajući usmjeriti pogled s jedne na drugu stranu, pokušavajući ne pomicati vrat i glavu.
Sad kad ste se malo razgibali, možete započeti same vježbe.
- Vježba br. 1
Postignite ravnomjerno i glatko disanje. Pokušajte usmjeriti pogled na prostor između obrva, čime praktički spojite zjenice u području hrpta nosa. Naravno, nećete uspjeti prvi put, ali sustavnim ponavljanjem vježbe postići ćete uspjeh. Morate držati svoje zjenice na mjestu najmanje dvije sekunde, postupno povećavajući vrijeme odgode iznova i iznova. Ovu vježbu treba izvesti deset puta, nakon svakog pristupa dajući očima nekoliko sekundi da se odmore.
- Vježba br. 2
Dajte zjenicama kratku pauzu nakon prve vježbe, trepnite, nakratko zatvorite kapke i lagano ih otvorite. Čim osjetite da je napetost popustila, pripremite se za novu vježbu. Vaša pozicija ostaje ista. Oči trebaju biti širom otvorene, a disanje ravnomjerno. Stavite prst na vrh nosa i pokušajte ga vidjeti s oba oka. Tako će se zjenice ponovno susresti na hrptu nosa, ali će pogled već biti usmjeren prema dolje, za razliku od prethodne vježbe. Ponovite deset puta, dajući očima malo odmora između.
- Vježba br. 3
Sada pokušajte pogledati udesno s oba oka, nastojeći gledati što dalje, ali bez okretanja tijela i glave. Zatim pogledajte ulijevo. Sada ponavljamo istu stvar gledajući gore-dolje. Vježba vam ne bi trebala biti laka; što dalje odmičete zjenice, gledajući u jednom smjeru, brže ćete postići željeni učinak kompleksa.
- Vježba #4
I dalje održavajući ravnomjeran položaj i promatrajući glatko disanje, prijeđite na sljedeću fazu. Pogledajte dolje bez spuštanja glave. Zatim počnite pomicati jednu zjenicu u smjeru kazaljke na satu. Kada dođete do mjesta gdje ste započeli vježbu, počnite se kretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zatim počnite praviti krug odozgo. Izvedite vježbu u dvadeset pristupa, po deset za položaj očiju iznad i ispod. Pokušajte polako kružiti zjenicama, pokušavajući vidjeti što više sa svake strane.
- Vježba #5
Sada morate ponovno opustiti očne mišiće kako bi prestali biti napeti i osjetili val snage. Da biste to učinili, zatvorite oči, razmislite o nečem dobrom i, pazeći na ravnomjerno disanje, odmorite se nekoliko minuta.
Ovo dovršava kompleks joge. Mnogi oftalmolozi savjetuju svojim pacijentima da izvode takve vježbe ne samo kako bi održali zdravlje očiju, već i kako bi iskusili terapeutski učinak.
Na temelju prakse liječnika, dnevni satovi joge ujutro i navečer pomažu u jačanju mišića, ublažavanju stresa i općenito poboljšanju zdravlja mrežnice. To znači da možete pokušati vratiti izgubljene jedinice bez pomoći kirurga.
Nije potrebno slijediti jedan skup sati, jer stvaranje programa gimnastike za sebe nije tako teško. Može uključivati vježbe, masaže i vježbe za otklanjanje umora.